Einfach aber wirkungsvoll!
Eine clevere Übung die man überall und jederzeit durchführen kann. Sehr effektiv!
Tagtäglich wartet man ein paar Minuten irgendwo auf irgend etwas. Sei es auf die Strassenbahn die erst in 5 Minuten kommt, dass das Auto die Waschstrasse durchläuft, die Bahn das Ziel erreicht oder man sitzt entspannt auf einer Bank und geniesst die schöne Aussicht.
Alles beste Gelegenheiten etwas Gedankenhygiene zu machen und sich zu zentrieren.

Zentrieren, fokussieren, atmen.
Damit kann man sich einfach und in kürzester Zeit auf einen gewünschten Zustand oder ein gewünschtes Ergebnis konzentrieren und diese verinnerlichen. Hier die simple Anleitung:

• Atme 2-3 mal tief und bewusst durch die Nase ein, den Mund aus.
• Wenn man beginnen möchte, stellt man sich, während dem Ausatmen auf das Ziel ein.
• Mann stelle sich den Zustand (oder Ergebnis) ALS GESCHRIEBENES WORT vor den Nasenöffnungen vor.
• Beim darauf folgenden Einatmen „sieht“ man wie DIESES WORT durch die Nase eingesogen wird.
• Durch das kontrollierte Einatmen und Visualisieren wird der Zustand (oder Ergebnis) im Körper manifestiert.
• Das darauffolgende Ausatmen durch den Mund macht Platz für das nächste Ziel oder eine Wiederholung.

Dies kann man nun, ganz nach Gutdünken, für ein oder mehrere Resultate fortsetzen. Dabei ist es unerheblich ob man zwischendurch auch mal „leer“ atmet. Wichtig ist, dass das Wort klar und deutlich vor der Nasenöffnung erscheint, somit die nötige Fokussierung stattfindet! Es können übrigens auch ganze Sätze sein. ICH BESTEHE DIESE PRÜFUNG, VOLLSTÄNDIGE GESUNDHEIT, ICH BIN HARMONIE usw., halt eben was zur Zeit wichtig ist für einen.

Mehrmals pro Tag ausgeführt können solche Gelegenheiten genutzt werden um mit minimalem Aufwand etwas Gescheites für sich selbst zu tun. Allemal besser als das Handy nach neustem Klatsch abzusuchen, das Aussehen von Anderen zu bewerten oder sich mit seinen Sorgen herumzuschlagen.